Дишане при бягане

Искам да ви попитам как трябва да се диша ако искаш да топиш повече килограми.Също така има ли дишане за повишаване на издръжливостта при бягане и ако има,различно ли е то от дишането за топене на килограми.И дали уврежда сърцето специфичното дишане по време на бягане.Айде стига толкова :РРРРРЩе ви бъда вери благодарен :P

Al`, 05.05.2006 - 21:37 написа:

Искам да ви попитам как трябва да се диша ако искаш да топиш повече килограми.Също така има ли дишане за повишаване на издръжливостта при бягане и ако има,различно ли е то от дишането за топене на килограми.И дали уврежда сърцето специфичното дишане по време на бягане.Айде стига толкова :РРРРРЩе ви бъда вери благодарен  :P

<{POST_SNAPBACK}>

виж в тялото.бг /форума/

Незнам.Ама аз като тичам вдишвам през носа и издишвам през устата.И гледам колкото може по дълбоко.Да разтварям целия гръден кош.И така издържам по 50 мин без да спирам.

и аз така правя, само когато много се измора,почвам да вдишвам и през устата

electric, 05.05.2006 - 21:15 написа:

виж в тялото.бг /форума/

<{POST_SNAPBACK}>

ей Al` и тука ли си се регнал а ? аз съм electric

отностно дишането. вдишваш бавно и издишваш малко по-бързо...горе-долу вдишваш на 2-3 крачки...зависи от темпото и издишваш на 1-2.
Трудно е да ти го обясня, но трябва да хванеш ритъма.
Представи си, че танцуваш с невероятна жена в дискотеката и сте само 2-мата, и хващате ритъма на танца
Леле Електрик,ти си мноу луд тип бате :P :P :P

йеи :P

4 крачки вдишваш....2 издишваш....и така.

electric, 05.05.2006 - 21:15 написа:

виж в тялото.бг /форума/

Ти хубаво даваш съвети, но можеше и някой линк да дадеш, не на всеки му се занимава да рови по форуми и сайтове. Като правите нещо го правете както трябва.

аз започвам вдишвам на 4 и издишвам на 4, ако ми стане много трудно 3/3, ако тичам много бързо 2/2, а ако е почти спринт 1/1. напоследък тичам с 60-70 % натоварване и не слизам под 3/3

Аз допреди около две години имах проблеми с дългото бягане, измарях се много бързо и после изведнъж осъзнах че не правя никакъв опит да дишам в някакав ритам. Така че постепенно си изработих такъв, разбира се вдишване през носа и издишване през устата, но според мен няма универсална формула за това на колко крачки и т.н. за всеки е индивидуално, а и според мене трябва да зависи и от скоростта и темпото, с което човек се движи. Аз лично сменям темпото на дишане в зависимост колко съм изморен, според мене важното е да напипаш на усет точния ритъм така че да не чустваш липсата на кислород, защото това прецаква цялото бягане най-много от всичко, казвам го от личен опит и се отнася не само за бягането а и за всякакъв вид физически-тренировъчна дейносто независимо дали става дума за бягане, лицеви опори, коремни преси или спаринг примерно.Откакто започнах да дишам ритмично си вдигнах възможностите за бягане бих казал с около двеста процента, и то без да ходяда тичам особено редовно.

Така, с една жена днес говорих и тя ме попита кое според мен е подходящо за топене на калории при бягане - по-бързо темпо с по-малко обиколки, или по-бавно (до умерено) темпо, но повече обиколки (време). Според мен малко умерено (или малко над) темпо и повече време. Какво мислите вие?

Малко повторения с голямо натоварване изграждат.
Много повторения с малко натоварване разграждат.

Малкото натоварване трябва да е с около 30+% по-малко от голямото.

В този смисъл - умерено натоварване и дълго време бягане, но не забравяйте, че от един момент нататък спирате изграждането/разграждането и само изморявате ненужно организма.
В тялото във всеки един момент има определено количество вещества, които катализират изграждането и разграждането. Когато те свършат, спират и процесите. После почивчица

Така, с една жена днес говорих и тя ме попита кое според мен е подходящо за топене на калории при бягане - по-бързо темпо с по-малко обиколки, или по-бавно (до умерено) темпо, но повече обиколки (време). Според мен малко умерено (или малко над) темпо и повече време. Какво мислите вие?

Аз искам да дам по-простичък отговор. Трябва да се бяга редовно, около 20 мин с такова темпо, че после да си доста изморен, но не така че да не можеш да вървиш. Ако бягаме по-дълго работим за издържливост, но ефекта върху килограмите е минимален. Също така никога не бягайте рано сутрин преди да сте ЯЛИ, това е перфектното упражнение за изгарянне на мускулна маса.

Мога само да се усмихна на горния пост.

x3m, 17.08.2008 - 20:13 написа:

Мога само да се усмихна на горния пост.

Тоест?

Ти какво мислиш по-въпроса?