Как от 80кг маса да направя Релеф ?

Обоснови се, ако обичаш.

Дълго е за обеснение, но като цяло системата се базира до снижаване на въглехидратите в граница до 15% от дневния калориен прием. За сметка на това останалите 60% са мазнини и 25% протеин (ако си активно спортуващ вдигаш нивото на протеина). На кратко - ядеш всякакви видове животински мазнини и продукти(масло, свинско, пилешко и др. видове меса), риба, яйца и т.н. Така тялото използва за гориво мазнините и не ги складира. Избора е огромен и най-важното - хем ти е вкусно, хем махаш мазнините и качваш мускулна маса. С този режим за 4 месеца качих 7кг активно тегло и свалих 2кг мазнини, при положение, че аз ядох изключително много, защото исках да качвам маса.

Знам че след като го прочетеш това ще ти се стори абсурдно и нелогично, но ето мои снимки вследствие точно на това хранене



За повече информация и подробности:



Поздрави

Пич, фитнеса и диетите са наука. Не можеш да вървиш към определена цел без да знаеш какви стъпки трябва да извървиш дотам. Аз промених начина си на хранене и тренировки след като изчетох доста информация в нета и една цяла книга за хранене. Уверявам те, нисковъглехидратната диета е непрепоръчителна за един спортист. Горивото ти не може да идва от 60% мазнини и 25% протеин. Просто е грешно. Ако сваляш така килограми, ще губиш мускулна маса. Гарантирано!
Тялото използва за гориво мазнини, за да предпазва органите - бъбреци, сърце, далак, черен дроб и т.н.
Що се отнася до мен, аз тренирам по програма, изготвена от професионален фитнес консултант, който е доста известен във фитнес средите, както сред мъжете, така и сред жените.
А що се отнася до Спайдър Спорт, знам основателя му. По една случайност сме от един авто форум . Милко е наистина забележителен в подхода и философията си на трениране. Самият той е много добър пример за това как може да изглежда човек, ако сведе мазнините в тялото си почти до минимум. Не мисля, че си получил съвет от него да ядеш по този начин. Не ми казвай дали съм прав или не, защото знам, че съм .
Предлагам на автора на темата да се насочи към bb-team.org (ако препратките към други сайтове са забранени, моля някой модератор да заличи това от поста ми) и да прочете основи на храненето и тренировките за релеф.

Cheers!

Странно тогава защо аз качих 7 кг активно тегло точно по този начин? Иначе точно във форума на SpiderSport Милко ми одобри начина на хранене и тренировки . А ти от колко време се занимаваш с хранителни режими и тренировки? Какъв е ефекта?

Deception, 13 July 2011 - 12:07 AM написа:

Колко от пишещите тук ходят редовно на фитнес и са чели поне една книга за хранене? Независимо дали сваляш или качваш маса, трябва да пиеш много вода и да приемаш въглехидрати. Причината за второто е много проста - въглехидратите не могат да бъдат складирани от организма както мазнините, а ако използваш протеините за гориво, ще започнеш да губиш мускулна маса. Организмът трупа мазнини за да оцелява и когато няма постоянен прием на въглехидрати, които да му доставят енергия, той складира повече мазнини, защото това е генетичната му програма. Ако му доставяш въглехидрати, ще има енергия и ще започне да чисти мазнините, защото не са му нужни.
Моят съвет е да тичаш поне 3-4 пъти в седмицата поне по 30 минути и да пиеш много вода.

Аз. Въглехидратите много лесно се складират като мазнини, ако са в излишък. За инсулин да си чувал?
П.П. Само ще кажа, че всички си говорите на изуст. Няма универсален хранителен режим, подходящ за всички. Това кой колко въглехидрати, мазнини, протеин и калории ще яде е ИНДИВИДУАЛНО и не се определя с писане по форумите.
А Милко го оставете, той е фанатик, не признава друго, освен неговото

Petko K, 16 July 2011 - 12:42 PM написа:

Аз. Въглехидратите много лесно се складират като мазнини, ако са в излишък. За инсулин да си чувал?
П.П. Само ще кажа, че всички си говорите на изуст. Няма универсален хранителен режим, подходящ за всички. Това кой колко въглехидрати, мазнини, протеин и калории ще яде е ИНДИВИДУАЛНО и не се определя с писане по форумите.
А Милко го оставете, той е фанатик, не признава друго, освен неговото

Ако са в излишък, т.е. не ги изразходваш. Без тренировки нищо не става. А ти какво предлагаш?

Petko K написа:

А Милко го оставете, той е фанатик, не признава друго, освен неговото

Факт е, че Милковото помага на толкова много хора

При начинаещите всичко помага Милко не го следя какво прави от както ме изгони от форума, така че няма да го коментирам.
Ето ти два примера - имаш висок прицент мазнини и малко мускули и искаш да свалиш мазнини. Тогава ядеш по-малко въглехидрати. Ако тренираш тежко, почти всеки ден, имаш малко мазнини и повече мускули и целта ти е да трупаш още - ядеш повече въглехидрати. Абе, за всеки човек си е различно, зависи от типа натоварване, състоянието му, също така и от инсулиновата чувствителност, хормоналния баланс, метаболизма. Нещата се получават с малко опит, а не с готови формули. Напредналите обикновено знаят кога, колко и какво да ядат, за да постигнат оптимални резултати.
Начинаещите от начало може да следват готови схеми, но това е до време.
Важното е да се яде редовно, качествена храна, да се намалят до минимум боклуците и полуфабрикатите и разбира се, да се тренира сериозно