Как от 80кг маса да направя Релеф ?

Значи аз съм 80 кг маса 1/5 от тялото ми е релеф . Искам да съм по оформен смисал не искам невъзможното а просто да иамам стегнати някои от мусколите ми а те са : Гърди , Гръб , Бицепс , Трицепс и да стопя коремчето



Моля за савет . Мерси предварително

1) Мускулите ти не са само това, а и не само твоите.
2) Как изчисли че 1/5 от тялото ти е релеф и какво, по дяволите, означава това.

Форморилай си ясно и точно въпросите и дай по-добра информация за себе си и ще ти отговоря на въпроса. Освен това, ако обичаш си пооправи малко правописа, че не е даже и смешно.

Ами как. С фитнес как...аз друг начин незнам да има.Ти добре си 80кг., но колко си висок. На 2 метра, 80 кг. са нищо например.
А и релеф се прави ужасно трудно...диети, кардио. Трудна работа, поне за мене де.

Ами как. С фитнес как...аз друг начин незнам да има.Ти добре си 80кг., но колко си висок. На 2 метра, 80 кг. са нищо например.

Ми така да кажа аз съм 1.80 висок , 80 кг . Доколкото това за релефа според мен 1/5 е релеф защото не съм мн стегнат нито мн отпуснат иам коремче . И ми тряя савет как да стегна сичко това което написах по горе ! И да не ми казваите само с фитнес защото пробвах не стана

Нали не си очаквал, че с фитнес ще направиш от 1/5 5/5-ти мускулна маса? Комбинирай с кардио, ефектът мисля ще е сигурен.

Виж сега, във фитнеса се редуват цикли. В един цикъл трупаш маса - големи натоварвания с малко повторения, взимаш протени и се храниш обилно. След като го направиш това, засилваш кардиото, вкарваш НВД, спазваш я стриктно и правиш суперсерии. Воала!

Според мен теглото ти е добро, но пък викаш че не си доволен от фигурата си и имаш шкембе. Аз също съм към 80 кила при 1.84 ръст, а някои хора ми казват че съм бил слаб. Ако искаш само да постопиш килца-малко НВД+бягане, и запомни никога не бягай сутрин на гладно. При всички случай като се поизчистиш мускулите ти ще се орелефят, но ако искаш да ги увеличиш ще трябва да приложиш някоя по-сложна фитнес програма. Ти хубаво си пробвал само с фитнес, но сигурен ли си че програмата ти е била подходяща? А диета спазвал ли си, защото някои културисти съм чувал да казват че яденето е по-важно от самата тренировка. Нещата не са толкова еднозначни колкото ти се струва. Успех

Обаче имам друг проблем ... аз съм на 17 (този месец правя 18) и си мисля че съм още малък но все пак ще положа усилия !

От 80 килограма маса, можеш да направиш поне 5-6 хихихихи. Повечето мъже наистина са полудели на тази тема Фитнес...

Fausto, 19.08.2008 - 19:00 написа:

Ми така да кажа аз съм 1.80 висок , 80 кг . Доколкото това за релефа според мен 1/5 е релеф защото не съм мн стегнат нито мн отпуснат иам коремче . И ми тряя савет как да стегна сичко това което написах по горе ! И да не ми казваите само с фитнес защото пробвах не стана

Има специални инструменти, които измерват колко % мазнини имаш и от там вече се правят сметките за релефа. А релефа или го има или го няма. Все едно някое момиче да каже "Еми аз съм малко бременна". Такова нещо няма. Извинявай, но това е самата истина.

Ако искаш да правиш релеф влез в и там се поразрови малко, прочети какви храни трябва да ядеш за да смъкваш мазнини и виж тренировъчна програма за релеф, която ще ти помогне. Но да знаеш 75% от "правенето на мускули" е храненето. Може да тренираш и по програмата за релеф на Арнолд, но ако не ядеш каквото трябва ... ще си в застой. Друг фактор е тренировката и не на последно място почивката. Трябва тялото ти да си почива добре след тренировка. Най-добре за да не качваш килограми, недей да ядеш поне 3 часа преди лягане, пии повече течности ... абе другото си го прочети в сайта който ти дадох, че ме мързи да пиша :P

П.П. - ходя на фитнес от 17 годишен (обаче не редовно, а на седмица по 1 път). Никога не е рано да се занимаваш с такова нещо, защото даже и докато пишеш мускулите ти се натоварат

TytusPulo, 19 August 2008 - 08:02 PM написа:

Според мен теглото ти е добро, но пък викаш че не си доволен от фигурата си и имаш шкембе. Аз също съм към 80 кила при 1.84 ръст, а някои хора ми казват че съм бил слаб. Ако искаш само да постопиш килца-малко НВД+бягане, и запомни никога не бягай сутрин на гладно. При всички случай като се поизчистиш мускулите ти ще се орелефят, но ако искаш да ги увеличиш ще трябва да приложиш някоя по-сложна фитнес програма. Ти хубаво си пробвал само с фитнес, но сигурен ли си че програмата ти е била подходяща? А диета спазвал ли си, защото някои културисти съм чувал да казват че яденето е по-важно от самата тренировка. Нещата не са толкова еднозначни колкото ти се струва. Успех <img src=">/wink.gif" style="vertical-align:middle" emoid="" border="0" alt="wink.gif" />

А може ли да ми кажеш, защо да не бяга сутрин на гладно? Какъв е проблема?

DUMBASSS, 22 December 2009 - 11:10 PM написа:

А може ли да ми кажеш, защо да не бяга сутрин на гладно? Какъв е проблема?

И аз тва се чудя, защото сутрин на гладно се хабят наи много мазнини щото организама е изразходжал хранителните запаси и се храни от мазнините :x и тогава е наи добре за кардио тренировки,защото се сваля наи много :x

Колко от пишещите тук ходят редовно на фитнес и са чели поне една книга за хранене? Независимо дали сваляш или качваш маса, трябва да пиеш много вода и да приемаш въглехидрати. Причината за второто е много проста - въглехидратите не могат да бъдат складирани от организма както мазнините, а ако използваш протеините за гориво, ще започнеш да губиш мускулна маса. Организмът трупа мазнини за да оцелява и когато няма постоянен прием на въглехидрати, които да му доставят енергия, той складира повече мазнини, защото това е генетичната му програма. Ако му доставяш въглехидрати, ще има енергия и ще започне да чисти мазнините, защото не са му нужни.
Моят съвет е да тичаш поне 3-4 пъти в седмицата поне по 30 минути и да пиеш много вода.

Хах, с тия въглехидрати до никъде няма да го докараш, казвам го от личен опит ;]