Правилна стойка

Стойката е въпрос на навик , но  факта ,че след известно време получаваш схващане говори ,че трябва да засилиш мускулатурата си в областта на гърба и задното рамо. Можеш да започнеш с лицеви опори с ръце на нивото на раменете и да преминеш към  набирания за гръб, пред и зад врат.Изпълнявай дадените упражнения ежедневно в рамките на няколко месеца и резултатите ще дойдат. Успех.

Мерси за бързия отговор! Почвам при първа възможност 

Плуването помага

Колегите са прави относно спорта и фитнеса.Аз бих посъветвал да пробваш да спиш без възглавница(ако спиш по гръб).Продължавай да си коригираш стойката докато вървиш и седиш и в най-скоро време ще си я оправиш(от личен опит говоря)

Оказа се , че лицевите опори не са опция в момента , защото всеки път когато направя половината и получавам страшни болки в кръста и раменете... явно ще трябва да почна по отдалеч. Потърсих решение за тоя проблем и единственото , което се оказа , че помага е йога... така , че ще я правя докато спре да ме боли кръста и след това почвам лицевите с пълна сила.

Много бях навит за плуването , ама аз зимата обикновено много боледувам , а сега , ако започна и плуване няма да изляза от нас   .

Това с възглавницата ми беше доста интересно и реших да го пробвам, Още разбира се не мога да видя ефект , защото минаха , колко... 3 вечери? Но се надявам , че скоро време ще видя резултат.

Открих също , че съм седял грешно,  но с няколко корекции на стойката докато стоиш прав и седнал наистина може да се постигне голяма разлика ( казвам в случай , че има и други Квазимодовци във форума    )

Благодаря за всички съвети наистина имат резултат и вече определено не съм толкова скован и изгърбен  като преди 

мъртва тяга почни да правиш, там трябва гърба ти да е изправен иначе ще си преебеш кръстта и гр. стълб

тя изправя и отваря гръдния кош много.  мъж който не прави мъртва тяга и не може да вдигне поне 130кг какъв мъж е...

утре ще се наложи да вдигне някви смешни 50-60кг и ще се контузи щот няма техника на вдигане.

Това с фитнеса по принцип съм против , защото травмата ми е от там ( от незнание разбира се ) , но едни приятели , които също се занимават с много с фитнес ми препоръчаха точно това , за да си оправя кръста и ще видя , ако тва с йогата не проработи ще си направя някъв план и почвам по залите

Зарежи мъртвата тяга като за начало, започни с хиперекстензии: 

Повечето фитнес зали са оборудвани с подобен уред за това упражнение, прави го плавно. 

Възможно е да имаш изкривяване на гръбначния стълб, вследствие на неправилен начин на живот, който подлага гръбначния стълб да стои повече наведен напред и т.н. Трябва да навлезеш по-дълбоко в света на фитнеса и да се интересуваш от повече решения и програми,които да ти помогнат да коригираш това, успех!

При мен е кофти тва , че наблизо нямам зали и ми отива много време докато ходя и се връщам. За това търся упражнения , които да мога да си правя в нас . След като се поразрових повече по темата открих доста неща и вчера цял ден съм стоял изправен без да ме заболи нищо   . 

След като следя как седя , стоя , ходя и правя тези йога упражнения от ... 1 седмица ли 2 станаха , не знам , абе за отрицателно време вече виждам доста добри резултати и вече трябва само да съм постоянен и няма да имам проблеми   .

Пак благодаря много за всички съвети , определено ми бяха полезни!!

и какви са тия доста неща които си открил? защо не ги споделиш с всички нас?

За да имам най-добрата стойка от всички   .

Като цяло всички тия съвети , които ми дадохте . Например от това , че спрях да спя с възглавница. Първоначално ми се струваше много странно , но след като го пробвах усетих още на дръгия ден ефекта. Сега , ако спя с възглавница на другия ден съм схванат целия. Друго , тва как седя как стоя - всичко го има в youtube , и въпреки , че изглеждат като незначителни неща , имат страшно въздействие . 

Тва по скоро си е лично мой проблем , но тая болка , която имах в кръста започна лека полека да изчезва и мисля , че до голяма степен го дължа на йогата. И вече след време като спре да ми се обажда тая травма почвам лицеви и коремни и мисля , че след тях няма да имам никакви проблеми вече със стойка , болки , схващания и т.н. 

А след месец някъде очаквам да ми бъде изкарана книжката за шофиране    и много вероятно да започна да ходя на фитнес , тъй като пътя вече няма да ми е проблем   :happy2: