съвет ако може

така искам да кача килограми и мускулна маса посаветваите ме какфо да ям или друго защото се тъпча като побъркан и тренирам но няма видим резултат  

Метаболизъм! И то бърз
Храни се на на често по малко. Не се тъпчи, файда от цялата работа няма да има.
Тренираш, Ок. Купи си гейнър (в него се съдържа голямо количество въглехидрат), пий го след тренировка, можеш да го комбинираш и с протеин. Като едното преди тренировка другото след
Наблягай на храни с високо белтъчно съдържание- яйца, риба, ориз, пилешко, телешко месо. Ядки, картофи, плодове. Въобще когато качваш имаш богат избор, ноооооо ако искаш да качваш чиста мускулна маса прекомерната употреба на въглехидрати не се препоръчва.
Колкото до тренировките, там вече не знам. От кога тренираш, по колко пъти седмично и т.н. Факторите за добро, стройно и мускулесто тяло са много. Само с ядене и тренировки не става...важен е начинът на живот.
С постоянството идват и успехите, за 2-3 месеца чудеса няма да станат

Транираи тежко и само основни упражнения.Без никакши машини.
Средоточи се върху мъртва тяга,клек и лег.Повоторенията да бъдат около 6 най-много 8.
Хапвай добре през целия ден.
Има доста инфо по въпроса из нета.
Успех и спортна тренировка


P.S : И не забравяй лафа "Маса се прави на маса!!!" ( горния пост за повече инфо )

Тука чети приятел. Тука е за свалките :P

Казаха ти най-общото, но уелнес/фитнес/бодибилдинг не става без много четене. Особено последното. Най-вероятно искаш да се занимаваш с фитнес(мисля че хората не правят разлика м/и трите, но има и то не малка). Таа хващай се и чети. Във раздел 'Въпроси' има много, ама много полезни неща, които трябва да знаеш за да направиш тяло. Първоначално трябва да разбереш какъв тип тяло имаш. Там има статии за това. Рзличните видове тела се нуждаят от различно време и усилия за да постигнат еднакви резултати. Има раздел 'Диети'. Без хубава диета, първо няма да можеш да качиш добре, макар и с гейнъри и протеини, а после няма да можеш и да чистиш добре. Има раздел 'Упражниия', за да видиш как се правят правилно различните видове упражнения и пише кое упражнение за какво е подходящо(маса, сила, релеф). Както и има раздел с 'Фитнес програми'. От там можеш да си избереш програма според твоите възможности, време и амбиции. Има и форум, на който могат да ти отговорят на всичките въпроси. Само направи ми услуга, също така на себе си и на другите от форума на bb-team. Не пиши въпроси във форума, преди да си потърсил дали отговора ти го няма във някоя от статиите, програмите или диетите във сайта, както и дали въпросът ти не е задаван вече. Използвай търсачката.

Фитнеса, освен във залата му трябва и четене.(въпреки това, което си мислят повечето хора). Казаха ти най-общото в горните постове, но това е твърде малко и едвали е отговор дори на малко от върпосите ти. Пълноценни отговори на всичките ти въпроси търси в тоя сайт, а не тук.


А и само един съвет. Ако си на по-малко от 20+(дори това не е достатъчно, но все пак бива), по-добре не започвай фитнес. Почти сигурно е че ще се откажеш. Ще имаш най-вероятно ипити за кандидатстване, зависиш все още от мама и тате, имаш други задължения, характера ти все още не се е развил напълно и не е кален, не си си изяснил нещата, които искаш да постигнеш, нямаш достатъчно воля и т.н. Освен това фитнеса, най-често, забавя и дори спира растежа на височина. Което не искаш да става. Искаш мускултурата и костната ти система да се развие напълно, преди да започнеш с фитнеса, за да можеш да се възползваш напълно от него. Не искам да обидя или да убия хъса на никой от по-малките другари, посещаващи форума, но истината е такава. А и освен това да си на 18 с ръка от сорта на 45 не е чак толкова красиво. Момичетата на тази възраст не хлътват чак толкова по мускулите. На тази възраст не се практикува хортензия, просто заради лютиче. А мускулите ви трябват точно за това. На тази възраст ви трябва просто поддържано тяло.

Затова съвета ми към малчуганите е да си изберат някой спорт или бойно изкуство - футбол, волейбол, плуване, тае-бо, кикбокс или таекондо. Ще развият мускулите ви до някаква степен, тялото ви ще е поддържано, ще изградите характер, ще се калите и ще се научите да сте целенасочени. Освен това не е толкова ангажиращо и времеотнемащо като фитнеса.


Имам само още едно нещо да кажа относно фитнеса. Започнеш ли веднъж. Под започване имам в предвид поне 6 месеца(а горе-долу тогава се отказват децата) метаболизма ти никога няма да е същия. Ще си вземал гейнъри и протеини, тялото ти ще е свиканло с тях, тялото ти ще свикнало да ядеш по много и когато спреш да изразходваш цялата тази енергия ще започне складиране на запаси, освен това ще имаш натрупана мускулна маса, която ще се отпусне и ще имаш отрицателния ефект. Прост пример е почти всеки спортист, приключил с кариерата си. Няколко български - Трифон Иванов, Христо Стоичков, Роналдо и т.н.

D J, 30.07.2008 - 00:43 написа:

така искам да кача килограми и мускулна маса посаветваите ме какфо да ям или друго защото се тъпча като побъркан и тренирам но няма видим резултат

Ако искаш мога да ти напиша примерна тренировъчна и хранителна програма, ако не си намерил вече.

Ето ти тренировъчната програма:
Програмата противоречи на всичко, което някога сте чели за бодибилдинг. Опитайте тази програма само за 3 седмици и ще промените мнението си.Как са тренирали най-силните и добре развити мъже по времето, когато всички са тренирали натурално?1. Тренира се цяло тяло.2. Тренира се често, понякога всеки ден.3. Почти не се тренира до отказ.Програмата, която ще ви предоставя се състои в трениране на цяло тяло всеки ден! Претрениране? Глупости. Всичко зависи от внимателното подбиране на упражненията и тренировъчните параметри.

След тежка тренировка, в тренираните мускули се наблюдава засилване на протеиновия синтез, фактори на растежа (анаболни) и други антикатаболни фактори. За съжаление факторите на растежа и протеиновият синтез падат обратно до нормалните си стойности между 24-48 часа след тренировка!Нека да повторя. Чистата мускулна маса расте до 2 дена след тренировка. Антикатаболните фактори се задържат по-дълго (най-силните около 1 седмица, но има и такива, които са завишени до няколко месеца).При стандартен бодибилдинг всеки мускул се тренира здраво веднъж седмично. Следва тренировъчен растеж от максимум 2 дни и следващите 5 дни (до следващата тренирока) няма никакво развитие освен качване на много мазнини и още малко мускул.За оптимален мускулен растеж с минимум омазняване, всеки мускул трябва да бъде трениран поне 2-3 пъти седмично!

Ето няколко варианта на подбор на упражненията:

1.Тяга, лег, набирания с тежест, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег, корем

2.Клек, лег, гребане на лост, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег, корем

3.Тяга, лег с обратен хват, набирания с тежест, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег (за хора с преразвити гърди и за наблягане на латералната глава на трицепса)

4.Гребане с лост, лег, клек, набирания с тежест, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег с обратен наклон, сгъване на лост за бицепс (широк хват), прасец (за хора с по-добра силова издръжливост може и повече упражнения)

5.Тяга (програмата за сила със сингли), лег, набирания с тежест, арнолд преси, трицепсови разгъвания от лег (за наблягане на горна част на тялото и сила на тягата).

Правите 3 серии по 5 повторения първите 2 седмици и 5 серии от 3 повторения 3-тата седмица.Когато правите 3 серии от 5 повторения започвате от най-голямата тежест и всяка следваща серия намаляте килограмите. Пример: лег 100x5, 95x5, 90x5

Следва 1 седмица пълна почивка.

Ето и хранителната:
Закуска .
09-00 : 150гр. овесени ядки с една кофичка кисело мляко + 1 банан
10:30 : Плод (200гр.)
Обяд .
12:30 : 150гр. ориз , 2 филийки пълнозърнест хляб + плод
15:30 : 100гр. извара
Вечеря .
18:00 : 200гр. пилешка пържола , салата , 50гр. сирене
21:00 : извара или прясно мляко

За втория е ето тази:
Закуска .
09:00 : 4 белтъка + 2 банана
10:30 : Варени картофи (200-300гр)
Обяд .
12:30 : 150гр. риба (тон , скумрия , бяла риба ...) , салата (краставици , домати)
15:30 : плод 200гр.
Вечеря .
18:00 : 150гр. телешка пържола , салата , една кофичка кисело мляко
21:00 : 200гр извара

Избери си една от двете и си карай по нея. Пък може и да избереш двете и да ги редуваш

И едно допълнение: От гейнъри ефект няма. По-точно има, но под 120-130 лева хубав гейнър няма да намериш, а за тези пари по-хубаво да си купиш комбинирани витамини и храна. Ще има даже по-голям ефект :P , а и Бирената мая няма да е излишна също, заради микроелементите.

МАСА СЕ ПРАВИ НА МАСА !!!