localhost

Здравейте! От 1-2 седмици ходя на фитнес (3 пъти седмично). Висок съм около 175-185 см (приблизително, не съм се мерил скоро). Тежа 65-66 кг. Пия креатин (някъв немски, непомня точно името и в момента не ми е под ръка, за да видя) и глюкоза. Ходя на фитнес предимно, защото искам да натрупам малко мускулна маса. За времето, което ходя съм качил горе долу 3 кг. Ефект (видим) има, но каточе повече аз си въобразявам отколкото да има такъв, особено мускулите на ръцете. Искам да попитам има още нещо, което трябва да правя, за да направя тренировката си (във фитнеса) по-ползотворна така да се каже ? И ще ме посъветвате ли нещо ? Да пия някакви други добавки или нещо друго ?

И още нещо... В каква дозировка е най-правилно да пия креатина и глюкозата ? До сега съм ги пил така (както ми каза човека когато ходих да си купувам креатина) всеки ден по 5 грама креатин (приблизително 1 чаена/кафена лъжичка) заедно с 1 супена лъжица глукоза. Така всеки денм независимо дали съм на фитнес или не. Ефекта на креатина във фитнеса се усеща като разгрея малко, мускулите ми започват да става по-твърди, а вече в края на тренировката леко се отпускат.

Това е общо взето. Нека по запознатите да пишат.