Коремни мускули
#1
Posted 02 August 2007 - 11:33 PM
Интересуват ме какви упражнения за корем бихте ми препоръчали за здрава преса и въобще да споделите каквото знаете по тези въпроси. Благодаря
#2
Posted 02 August 2007 - 11:48 PM
Почиваш 2 дена, и пак същото, като намаляваш почивката всеки път с 5 сек.
Като почнеш да правиш 3 по 10 без проблем, можеш да почнеш да вдигаш краката изправени...
Това е най-доброто упражнение за корем, но не го лансират, защото е трудно, а коремните преси всеки може да ги прави.
#3
Posted 03 August 2007 - 07:44 PM
Така, не знам обаче дали това се отнася и за корема, понеже там си тре*е яко натоварване, затова ще ги правя до отказ, ако ще и да припадам.
Само да попитам кои мускули се натоварват с това, долните коремни или цялата преса?
#4
Posted 04 August 2007 - 08:56 PM
#5
Posted 05 August 2007 - 11:13 PM
#6
Posted 08 August 2007 - 05:49 AM
#7
Posted 16 August 2007 - 08:02 PM
значи първо за да имате коремни мускули трябва да стопите мазното от корема, което не става с коремните преси, повдигането на краката от вис или повдигането на краката от лег. За да се стопи мазнината трябва да се БЯГА
Тука не говорим за релеф, изрично споменах, че за мен той не е самоцел. И коремни мускули си има всеки, даже и някой 200 кг човеко - слон, не съм чувал някой да се е родил без тях. Даже има хора със здрави коремни мускули, които не се виждат от шкембето. Ти говориш за релеф, а аз за корава преса, пука ми че няма да се очертава толкова.
#8
Posted 16 August 2007 - 08:14 PM
#9
Posted 23 January 2008 - 11:26 PM
#10
Posted 13 February 2008 - 02:01 AM
#11
Posted 13 February 2008 - 09:44 AM
Още 2 много качествени упражнения за корем - които аз правя - сам съм си ги измислил:
1. Хващаш 2 здрави дъмбела - по 15-20 килца примерно в двете ръце /може и по-малко ако не спортуваш активно/. Стоиш прав. Почваш да се навеждаш напред като го правиш бавно и се стремиш да контролираш с корема. Стигаш хоризонтално положение и почваш да се вдигаш обратно - НО пак с корема. Тук се натоварва и кръста страхотно - така, че е добре да имаш здрав гръб и да внимаваш... Всичко бавно и под контрол.
2. Пул-овър - но за корем не за разширяване на гърди. В общи линии се прави като обикновения пул-овър - само, че цялото нещо го движиш от корема - особено на връщане - след като си разтегнал вече - задържаш и на връщане - връщаш с коремните мускули - ръцете не ги ползваш - те са ти само "придатъци ", с които държиш дъмбела.
При всички тези упражнения гониш не бройката а качественото изпълнение - като се стремиш да изключиш всички останали мускули и движението ти да идва почти-само от корема. С добра тежест - стигнеш ли до 10 повторения - това е максимума, който да гониш навсякъде. Почне ли да ти е лесно да правиш повече бройки - увеличаваш тежестта...
Поздрав!
-Coolkiss
п.с. - от коремните преси файда няма - освен ако не ги правиш специално с голяма тежест и под долен наклон... - аз съм си изработил един такъв тип преса - но е дълъг за обяснение...
Edited by coolkiss, 13 February 2008 - 09:46 AM.
#12
Posted 26 February 2008 - 04:28 PM
Тука един българион ги показва
Bench Press: Влиза много за корема, защото стойката се поддържа от корема и е постоянно натоварен.
Dragon Flag: Много е важно да се запази чиста формата без кълчене и извиване, аз като пробвах не мога да сваля до долу без кълчене.
Cable Push - Pull: http://youtube.com/watch?v=AyWljcH5A8o
Пробвайте и коментиайте
#13
Posted 27 February 2008 - 03:30 PM
Dragon Flag: Много е важно да се запази чиста формата без кълчене и извиване, аз като пробвах не мога да сваля до долу без кълчене.
Тези, които си дал - особено Драгон флага са си за напреднали.
И все пак аз съм на мнение, че на лоста се правят чудесата за здрава преса, че и за релеф - за напреднали. Помня как преди време, в един от фитнесите, в които ходех - имаше един изрод, който веднъж седмично правеше цяла тренировка корем - почти изяло на лост. Без майтап - събираше се да го гледа половин зала и то не некви новаци ами хора със години стаж във фитнеса. Едно основно, негово упражнение, което помня беше - хваща се за лоста с ръцете. Вдига краката в хоризонтално положение - перфектно изпънати. И от тука почваше да върти, само от корем и кръст - ту като изнася целия долен торс в ляво - задържа, след това го изнася в дясно със завъртане и пак задържа и така - поне 15-тина повторения.
Аз самият имам здрав корем, но когато пробвах това упражнение на 4-то, 5-то повторение не издържах - и то при положение, че за чисто изпълнение, изобщо и дума не можеше да става при мен - докато той го правеше перфектно чисто...
Поразтърси се из ЮТуб - сигурно ще го намериш - голяма изродщина е... Излишно е да споменавам, но пича имаше невероятно здраво и релефно тяло, вкл. и преса.
CoolKiss
#14
Posted 16 June 2008 - 10:26 PM
Малко ъпдейт на информацията има разлика между ре;ефен корем с плочки здрава преса, която да носи на удари примерно. Да имаш плочки не значи, че имаш здрава преса, така го знам. Здрава преса не се прави с коремни и крънчове затова пробвайте следните упражнения има в youtube.com много клипчета. Та за здрава преса правете: Bench Press, Dragon Flag (не са нужни тежести - Брус Ли го е измислил), Cable Push - Pull сигурно има и още аз сега се сещам за тези.
Според мен си е строго индивидуално, зависи как се чувства, но не упражнението е най-важното, а начина на изпълнение, защото при упражненията за корем се оказва, че много хора натоварват повече кръста и краката в стремежа си да ги направят като по учебник. А на Брус Ли програмките според мен са малко пресилени за нас, едва ли тук има някой който да е близо до неговото физическо ниво Искам да кажа, че може да се постигне желания резултат и с много по-прости упражнения при правилно изпълнение. Btw наистина познавам каратисти с шкембета, дето да се мъчите да ги сгънете в корема си е чисто самоубийство