Значи отскоро реших да тръгвам на фитнес. Решил съм да мина без всякакви добавки. Та обаждам се аз в "Атлетик" и ги питам за разни цени. Изброиха ми 123124 вида месечни карти. Идеята ми е да стегна цялото си тяло - особено от кръста нагоре... Кво трябва да си избера от всичките екстри които предлагат ?
Аеробика ли к'во - сорка ма нишо не разбирам от фитнес...
10 replies to this topic
#2
Al`
-
- Users
-
- 333 Мнения:
Анти-Пик-Ъп
Posted 04 April 2006 - 01:19 PM
ммм ...добре е да ходиш с някой който разбира... или да си гепиш инструктор 
#3
electric
-
- Users
-
- 532 Мнения:
All Eyes On Me
Posted 04 April 2006 - 02:32 PM
значи искаш да стягаш , а не да качваш малко мускули така ли ?
Кажи ми първо , колко си висок, колко кила си , и горе-долу как ти изглежда тялото.
Ако си пълен ти препоръчвам от тези, аеробики, като тае-бо...те стягат тялото добре и ще свалиш някое кило.
Ако си слаб пък ти препоръчвам фитнесче, ама ако не се хараниш правилно и или не взимаш някви добавки нищо няма да направиш.
Тва е за сега като цяло
Кажи ми първо , колко си висок, колко кила си , и горе-долу как ти изглежда тялото.
Ако си пълен ти препоръчвам от тези, аеробики, като тае-бо...те стягат тялото добре и ще свалиш някое кило.
Ако си слаб пък ти препоръчвам фитнесче, ама ако не се хараниш правилно и или не взимаш някви добавки нищо няма да направиш.
Тва е за сега като цяло
#4
Alserton
-
- Inactive
-
- 39 Мнения:
С малък опит
Posted 05 April 2006 - 10:12 PM
Еми зна4и висок съм към 1,80 евентуално +3-4 см отгоре... По-скоро бих се оприличл на слаб и неустойчив на блъскане , смисъл некои мои съученици за ебавка е така ме блъскат и като хилка на всички посоки (т'ва понякога е забавно , друг път си е унижение... и тва искам да го променя поне) тежа 56-58 кг.
Имам някви инструкции , как да си набавяме протеини , въглехидрати и подобни от разни видове меса. Сега повече за идеята ми , мисля да походя малко на солариум то там имало некаф , искам да се оформя добре(нали се сещате плочки бицепси ала-бала) , но не искам да ставам напомпан културистичен тип не ми харесва. Мисля да взема и фитнес инструктор , но първо да си изясня разни неща 
Има и друга страна , че се занимавам много усилено с планинско колоездене и малко мускулна маса няма да е в повече...
Евентуално и на плуване да тръгна...
Имам някви инструкции , как да си набавяме протеини , въглехидрати и подобни от разни видове меса. Сега повече за идеята ми , мисля да походя малко на солариум то там имало некаф , искам да се оформя добре(нали се сещате
плочки бицепси ала-бала) , но не искам да ставам напомпан културистичен тип не ми харесва. Мисля да взема и фитнес инструктор , но първо да си изясня разни неща Има и друга страна , че се занимавам много усилено с планинско колоездене и малко мускулна маса няма да е в повече...
Евентуално и на плуване да тръгна...
#5
electric
-
- Users
-
- 532 Мнения:
All Eyes On Me
Posted 17 April 2006 - 09:44 PM
провери този сайт, прочети колкото можеш повече и ще разбереш много неща www.bb-team.org
Сега ще ти кажа 3-те ключови думи за натрупване на мускулчета
ХРАНЕНЕ - МОТИВАЦИЯ - ТРЕНИНГ
прави си изводи, какво трябва да правиш
УСПЕХ
ПП: Ако имаш по-конкретни въпроси, давай
Сега ще ти кажа 3-те ключови думи за натрупване на мускулчета
ХРАНЕНЕ - МОТИВАЦИЯ - ТРЕНИНГ
прави си изводи, какво трябва да правиш
УСПЕХ
ПП: Ако имаш по-конкретни въпроси, давай
#6
ridddick
-
- Users
-
- 27 Мнения:
Начинаещ
Posted 24 April 2006 - 08:33 PM
провери този сайт, прочети колкото можеш повече и ще разбереш много неща www.bb-team.org
Сега ще ти кажа 3-те ключови думи за натрупване на мускулчета
ХРАНЕНЕ - МОТИВАЦИЯ - ТРЕНИНГ
прави си изводи, какво трябва да правиш
УСПЕХ
ПП: Ако имаш по-конкретни въпроси, давай
bb-team.org е може би най-добрият български сайт за ББ и от личен опит знам че там ще научиш много.Трябва и да прибавя нещо много важно към ключовите думи на Elektric- Възтановяване.
Ще ти кажа едно-мускули не се правят в залата а извън нея
Ако комбинираш ВЪЗТАНОВЯВАНЕ+ХРАНЕНЕ+ТРЕНИРОВКИ успехът ти е гарантиран
#7
mha
-
- Users
-
- 117 Мнения:
Напреднал
Posted 28 April 2006 - 10:00 PM
тей за жени още много не разбирам но за тренировки електрик даже ряпа да яде 
сега да почнем от първия елемент от плана за стягане
тренировката
тя трябва да бъде не повече и не по-малко от 3 пъти седмично като трябва да имаш около 48 часа възстановяване от една сесия до следващата. Тренировката трябва да бъде за цялото тяло една и съща през първата 2 месеца с по 1 упражнение за всяка мускулна група. Като минат двата месеца и си стриктен бил пак пиши и ще ти кажа как ще прогресираме.
Сега самата треноровка предпочитам да е следната:
1. Клекове с щанга зад врат - 3х10-12 повторения
2.повдигане на пръсти за прасец (питай във фитнеса кяо е точно машината и ако са няколко си избери ти...няма толкова голямо значение в началото коя ще избереш) - 3х15-20
свършихме краката
3.преси на лежанка за гърди от нормален наклон. имал ежанки които са наклонени надолу нагоре засга не тъи трябват лягай на обикновенната и слагай щангата - 3х10-12
4.Гребане с щанга за гръб. сега това упражнение трябва да ти го покаже някой инструктор примерно заради специфичната извивка в гръбначния стълб багодарение на която избягваш травмите - препоръчвам 3 серии с по 10-12 повторения
5.Милитъри преси с щанга зад врат за рамо. Тук примерно си седнал слагаш щангата зад врата си и почваш да я движиш вертикално използвайки делтовидните си мускули - 3х10-12
6.Пресдаун на скрипец за трицепс. Отиваш на скрипеца(ако не знаеш какво е питай в залата да ти покажат) и прибираш ръцете до тялото си. Почваш да го сваляш надолу използвайки само трицепса си, изцеждаш за секунда като разгънеш напълно и продължаваш - 3х10-12
7.Бицепсово сгъване с щанга. гелдай да си прав и да не залюляваш щангата с цялтоо тяло а да изолираш бицепсите. 3х10-12
8.време е за пресата - питай за различни упражнения редувай си ги и търси напомпване. имам приятели дето се помпят с 10 на мен ми трябват минимум 25 така че ти си прецени от колко повторения ще се напомпиш.
тежестите не са важни. важно е точното изпълнение, концентрацията избягването на травмите. не се напъвай много и търси отказа само в последната серия. Накрая на тренировката бих ти препоръчал кардио но си слабичък даже много. аз на твоя ръст съм почти 90 кила ...смятай и се надъхвай
втория компонент
Възстановяване
възстановяването не може да ти е като на професионалист нито очакваме да си смениш за отрицателен период от време хранителния режим. въпреки това опитай да ядеш качествено месо и млечни продукти. опитай да разредиш храненето си от 3 пъти дневно на 5 до 6 пъти. количеството храна да остане същото и постепенно го увеличавай но нищо не прави рязко с организма си По-нататък ако си сериозен ше задълбаем малко за храненето засега гледай да сазваш тези принципи и да пийваш повечко вода. другия компонент на въстановяването е спането. колкото и да искаме да сме велики алфи не можем всяка вече р да сме по дискотеки и да не спим и да очакваме хубави тела. аз съм на принципа че си има дни за забвление има си и дни за тренировки заради това имам яко тяло а отскоро даже много отскоро успех с момичетата.
третия компонент е мотивацията
намери си нещо да те мотивира защото ако няма такова нещо началния ти пламък ще угасне много бързо и труда ти ще остане напразно. без химия няма да имаш бързи резултати но за сметка на това ще са трайни. имай го на предвид когато някой почне да ти предлага стероиди. те само врдеят. прави разлика между стероиди и хранителни добавки. като минат прословутите 2 месеца в зависимост от антропометричните ти данни ще видим дали ти трябват хранителни добавки или си супер.
ами това е. както виждеаш не е тей лесно но не е и сложно. ако искаш захващяй се сериозно ако ли не ходи ей тей от дъжд на вятър и имитирай активност
сега да почнем от първия елемент от плана за стягане
тренировката
тя трябва да бъде не повече и не по-малко от 3 пъти седмично като трябва да имаш около 48 часа възстановяване от една сесия до следващата. Тренировката трябва да бъде за цялото тяло една и съща през първата 2 месеца с по 1 упражнение за всяка мускулна група. Като минат двата месеца и си стриктен бил пак пиши и ще ти кажа как ще прогресираме.
Сега самата треноровка предпочитам да е следната:
1. Клекове с щанга зад врат - 3х10-12 повторения
2.повдигане на пръсти за прасец (питай във фитнеса кяо е точно машината и ако са няколко си избери ти...няма толкова голямо значение в началото коя ще избереш) - 3х15-20
свършихме краката
3.преси на лежанка за гърди от нормален наклон. имал ежанки които са наклонени надолу нагоре засга не тъи трябват лягай на обикновенната и слагай щангата - 3х10-12
4.Гребане с щанга за гръб. сега това упражнение трябва да ти го покаже някой инструктор примерно заради специфичната извивка в гръбначния стълб багодарение на която избягваш травмите - препоръчвам 3 серии с по 10-12 повторения
5.Милитъри преси с щанга зад врат за рамо. Тук примерно си седнал слагаш щангата зад врата си и почваш да я движиш вертикално използвайки делтовидните си мускули - 3х10-12
6.Пресдаун на скрипец за трицепс. Отиваш на скрипеца(ако не знаеш какво е питай в залата да ти покажат) и прибираш ръцете до тялото си. Почваш да го сваляш надолу използвайки само трицепса си, изцеждаш за секунда като разгънеш напълно и продължаваш - 3х10-12
7.Бицепсово сгъване с щанга. гелдай да си прав и да не залюляваш щангата с цялтоо тяло а да изолираш бицепсите. 3х10-12
8.време е за пресата - питай за различни упражнения редувай си ги и търси напомпване. имам приятели дето се помпят с 10 на мен ми трябват минимум 25 така че ти си прецени от колко повторения ще се напомпиш.
тежестите не са важни. важно е точното изпълнение, концентрацията избягването на травмите. не се напъвай много и търси отказа само в последната серия. Накрая на тренировката бих ти препоръчал кардио но си слабичък даже много. аз на твоя ръст съм почти 90 кила ...смятай и се надъхвай
втория компонент
Възстановяване
възстановяването не може да ти е като на професионалист нито очакваме да си смениш за отрицателен период от време хранителния режим. въпреки това опитай да ядеш качествено месо и млечни продукти. опитай да разредиш храненето си от 3 пъти дневно на 5 до 6 пъти. количеството храна да остане същото и постепенно го увеличавай но нищо не прави рязко с организма си По-нататък ако си сериозен ше задълбаем малко за храненето засега гледай да сазваш тези принципи и да пийваш повечко вода. другия компонент на въстановяването е спането. колкото и да искаме да сме велики алфи не можем всяка вече р да сме по дискотеки и да не спим и да очакваме хубави тела. аз съм на принципа че си има дни за забвление има си и дни за тренировки заради това имам яко тяло а отскоро даже много отскоро успех с момичетата.
третия компонент е мотивацията
намери си нещо да те мотивира защото ако няма такова нещо началния ти пламък ще угасне много бързо и труда ти ще остане напразно. без химия няма да имаш бързи резултати но за сметка на това ще са трайни. имай го на предвид когато някой почне да ти предлага стероиди. те само врдеят. прави разлика между стероиди и хранителни добавки. като минат прословутите 2 месеца в зависимост от антропометричните ти данни ще видим дали ти трябват хранителни добавки или си супер.
ами това е. както виждеаш не е тей лесно но не е и сложно. ако искаш захващяй се сериозно ако ли не ходи ей тей от дъжд на вятър и имитирай активност
#8
electric
-
- Users
-
- 532 Мнения:
All Eyes On Me
Posted 29 April 2006 - 09:24 AM
хехеех ряпа да ям а ? ц ц ц ц имаш късмет ,че ме мързи да пиша иначе , 2 дни нямаше да ти стигнат да ми прочетеш статията
ц ц ц ц имаш късмет ,че ме мързи да пиша иначе , 2 дни нямаше да ти стигнат да ми прочетеш статията
#9
FuLLmaXx
-
- Users
-
- 18 Мнения:
Начинаещ
Posted 06 July 2007 - 09:46 PM
BTW вярно ли е че за по младите (тиинеджърите) не са полезни дори и добавките (за стероиди не говорим)
#10
LasTDanCe
-
- Users
-
- 27 Мнения:
Начинаещ
Posted 07 July 2007 - 01:43 PM
BTW вярно ли е че за по младите (тиинеджърите) не са полезни дори и добавките (за стероиди не говорим)
добавките се дават на бременни жени ..... така че не са опасни анаболи и дума да не става......... а за качване на маса са 3неща
1-тежести
2ро да ядеш много
3то да почиваш : )
#11
eLfisH
-
- Users
-
- 265 Мнения:
2Pac Shakur
Posted 08 August 2007 - 06:03 AM
провери този сайт, прочети колкото можеш повече и ще разбереш много неща www.bb-team.org
Сега ще ти кажа 3-те ключови думи за натрупване на мускулчета
ХРАНЕНЕ - МОТИВАЦИЯ - ТРЕНИНГ
прави си изводи, какво трябва да правиш
УСПЕХ
ПП: Ако имаш по-конкретни въпроси, давай
както обичам да казвам - храната прави борбата !!! Ако си пълничък виж в сайта на bb-team.org за НВД (ниско въглехидратна) програма - тя е за сваляне на подкожните мазнини, а ако си слабичък - ВВД (високо въглехидратна) програма.
