помагайте
#1
Posted 01 December 2005 - 09:35 AM
значи ходя на фитнес от доста време. така .... чувствам как тялото ми реагира добре на физическото натоварване. от доста години спортувам - кога в къщи /имам уреди/, кога в зала. отскоро се появи един проблем, който не мога да реша.
значи вместо да се чувствам стегната и пълна с енергия, аз започнах да чувствам тотална умора. нали по принцип трябва да се увствам добре и активна, а то се получава точно обратното. чувствам се като желе . да не забравя да добавя - единственото което приемам като добавки са елкарнитин и калций и ходя на фитнес 3 пъти седмично. когато съм в залата е горе долу добре има някакъв прилив на енергия, но в момента в който изляза от там направо ми треперят краката и ръцете. и искам да ви кажа, че не пазя диети - това да не ям за мен си е сигурна смърт затова изключвам това треперене и безсилие да е от глад. пия по 2-3л вода на денонощие - значи и от това не е ....
какво да правя? как да се справя с това?
#2
Posted 01 December 2005 - 12:20 PM
1. Защо тренираш - за тонус и здраве, за отслабване или за наедряване?
2. Колко време прекарваш в залата и по каква програма тренираш?
3. Колко пъти на ден се храниш и предимно какво консумираш?
4. Работиш ли и какъв тип работа - умствена или физическа?
5. Почиваш ли достатъчно - спиш ли минимум поне 8 часа?
#3
Posted 01 December 2005 - 12:53 PM
1. тренирам, защото не съм спирала да тренирам през почти целия си живот още от 4годишна. сега тренирам за тонус и за стягане тук там, че ЕГН-то си казва думата
2. ами в залата прекарвам по около час и 15мин, а програмата ми прави инструктора
3. уф тука ме хвана на тясно - ям по 3пъти на ден и ям всичко каквото ми се яде - предимно месо, или пък сладкиши, но тях само вечер - виж сега може да прозвучи нескромно - но аз съм страхотен готвач и невероятна лакомия
4. работата ми е умствена, а домакинската /физическата/ - събота и неделя в къщи
5. съня ми е около 7часа /изключвам случаите когато ходя по дискотеки - тогава е 2-3 часа - но това са 1-2 пъти месечно/
#4
Posted 01 December 2005 - 05:05 PM
Понеже ти самата каза, че тренираш за ТОНУС, тогава е ясно, че освен упражнения с тежести, правиш предимно кардио упражнения (за незнаещите: упражненията с интензивно темпо, примерно - велоаргометър, колело, пътека за джогинг.... ). Натоварването на тялото е голямо и мускулите ти имат нужда от енергия идваща от бързоразграждащи се въглехидрати. Така... тичаш, помпаш, тичаш, тичаш, тичаш и хоп!.... тази енергия не стига и тялото започва да си набавя ГЛЮКОЗА от черният ти дроб, за да смогне на натоварването. Съответно - като излезеш от фитнес-залата, нивото на глюкозата в кръвта ти е много ниско и се наблюдава ефекта треперене.
Решението (от личен опит): Купи си глюкоза на прах. Има я в супермаркетите, евтина е и има приятен вкус. Разтваряй във вода 2-3 лъжици от нея и пий това 30 мин. ПРЕДИ тренировката и ВЕДНАГА СЛЕД тренировката. Пиши после има ли подобрение
Ти май голям зор си даваш?
#5
Posted 01 December 2005 - 05:49 PM
само че има една поправка - кардиото ми трябва да е според инструктора поне 10мин, а мен ме мързи и го правя 5мин.
и един въпрос - от тази глюкоза няма ли да ми порасне дупето ?**?
и BoY-ToY не смятам че си давам зор. просто организма ми е свикнал на такова натоварване и когато не тренирам ми липсва. пък и какво да направя като имам излишни 2-3кг дето не щат да се скрият
Edited by zizi, 01 December 2005 - 06:03 PM.
#6
Posted 01 December 2005 - 11:30 PM
#7
Posted 02 December 2005 - 10:57 AM
1. Ако тренираш за тонус повече от 1час е излишно, като напълно достатъчно е да тренираш 3-4пъти седмично. Понякога тялото има наистина нужда от почивка и ако от години не си го правила може да си дадеш 2 или дори три седмици почивка.
2. За храненето - повече плодове и зеленчуци, е и месо разбира се. За сладичкото не съм съгласен - особено пък вечер!!! Три пъти дневно е добре, но още по добре ще е ако разделиш същото количество храна но на 5-6 хранения, така ще се усвоява по-пълно и организма няма да чувства глад и нужда да се запасява с мазнини.
Ограничи до минимум мазни и пържени храни, сладки газирани напитки, сладкиши - торти, пасти, вафли и т.н., никакъв бял хляб - само пълнозърнест, месото да е чисто без мазнини като кайма например. Щом обичаш сладичкото гледай поне да го хапваш предимно сутрин защото то бързо освобождава енергия и да можеш да я изгориш през деня, ако го правиш вечер - освободената енергия не се изразходва и се натрупва като мазнини в мастните депа. Може и малко сладичко веднага след тренировка.
Тези излишни два-три килограма ще изчезнат със същото трениране но с корекцийка в храненето, като резултата ще е видим най-рано след месец - не очаквай чудо за два три дена.
3. Гледай да отделяш време за сън 8-9часа поне, а за почивните дни е полезна и обедната дрямка.
4. Хубаво е и от време на време да променяш тренировката си - затова се консултирай и с други инструктори, а не само с този в твоята зала.
Според мен - ако тренираш и се храниш правилно като отделяш и достатъчно време за почивка - проблема ти с умората ще изчезне.
Това е засега от мен, дано съм бил полезен.
#8
Posted 02 December 2005 - 11:51 AM
само че има една поправка - кардиото ми трябва да е според инструктора поне 10мин, а мен ме мързи и го правя 5мин.
Тялото започва да гори излишните мазнини едва след 10-ата минута кардио. Ето защо слушай инструктора и пребори мързела, защото само така ще стопиш излишните 2-3 кг, от който се оплакваш. А, ако си упорита, след време ще се покажат и плочките на коремчето ти (ако сега ги нямаш).
и един въпрос - от тази глюкоза няма ли да ми порасне дупето ?**?
Няма да ти порасне дупето, защото тя не се приема в големи количества. Плюс това има много други вкусни, лекотопящи се, захаросъдържащи фактори в менюто ти, които са опасни за дупето ти
и BoY-ToY не смятам че си давам зор. просто организма ми е свикнал на такова натоварване и когато не тренирам ми липсва.
Я, сродна душа...
#9
Posted 02 December 2005 - 12:15 PM
ок ще пробвам с тази глюкоза .... ама не е ли едно и също и да ям по 1 шоколадче вместо глюкоза?
#10
Posted 02 December 2005 - 12:28 PM
ще се опитам да се съобразя със съветите на всички ви. дано ми помогнат.
#11
Posted 03 December 2005 - 12:14 AM
дааа ама не... знаеш ли че правя по 200-250 коремни преси на тренировка и то поне мъъъъъъъъничко да се скрие ама не. имам си го. и мъничко е ама си го има
Точно това се опитвам да обясня, защото много, ама наистина много хора са подвластни на предразсъдъците и слуховете. Ще го напиша с главни букви и искам да го запомните - САМО С КОРЕМНИ ПРЕСИ НЯМА ДА ИМАТЕ ПЛОЧКИ.
Единственият начин да се покажат плочките, ако са скрити под натрупаните в областа на корема мазнини, е да стопите тези мазнини. А това става само с кардио упражнения. Редовни и продължителни кардио упражнения.
Ето рецептата за перфектен корем:
1. Стопете всичко излишно в областта на корема.
2. Едва след това започнете да правите коремни преси, с цел плочките да станат по-релефни.
Разбира се, не се опитвам да наложа мнението си. Ако искате ме слушайте, ако искате си правете каквото ви кефи вас. Така след много време и безуспешни опити сами ще достигнете до истината, която написах по-горе
ок ще пробвам с тази глюкоза .... ама не е ли едно и също и да ям по 1 шоколадче вместо глюкоза?
Не, zizi, не е едно и също. В шоколада има само захароза. Разликата е огромна. Глюкозата е основният енергиен източник на сърдечният мускул и нервната тъкан. Ако се пие редовно, треперенето трябва скоро да изчезне.
С това моите мнения по темата приключват. Не се поддавай на мързела и успех, zizi
#12
Posted 03 December 2005 - 01:25 AM
опитай с друг вид коремни преси.....брееееее плочки на коремчето .... магия за очите ми дааа ама не... знаеш ли че правя по 200-250 коремни преси на тренировка и то поне мъъъъъъъъничко да се скрие ама не. имам си го. и мъничко е ама си го има
#13
Posted 03 December 2005 - 03:48 PM
Ако е от физическа умора, дай си почивка малко 1-2 седмици, през което време приемай повечко витамини във натурална и "изкуствена" форма, шоколади, спри цигарите .... може да си се изхабила доста качествено ...
#14
Posted 21 January 2006 - 06:40 PM
#15
Posted 21 January 2006 - 07:27 PM