Лостове, весилки, успоредки и пр.
#16
Posted 08 September 2008 - 09:03 PM
#17
Posted 17 September 2008 - 08:24 PM
Второ - идея си нямам че тия линкове ги има във форума - като по-малък(на 17-18годишна възраст) имах изкривяване и затова тръгнах на фитнес(лекарско предписание и от тогава вече 10години не съм спирал). Той също ми препоръча и Александровите техники(не съм ги пробвал), а за темата във форума на bbteam, знам защото съм регистриран там и чета абсолютно всичко. Аз мога да те посъветвам - мъртва тяга - най-доброто упражнение за оправяне на този вид порблеми, но е и малко рисково. Общо взето прочети какво пише там.
#18
Posted 04 October 2008 - 06:16 PM
Едната тренировка:
3 серии по 8 помпички.
4 серии по 12 помпички.
2 серии по 10 помпички.
След помпичките правя 3 серии по 7 набирания с надхват (нормални).
Втората тренировка:
3 серии по 7 набирания за бицепс (подхват).
3 серии по 5 набирания за гръб (главата отива под лоста).
3 серии по 6 набирания с широк хват на два успоредни лоста на около метър растояние един от друг.
Е, има ли смисъл от такава тренировка? И ще има ли ефект ако на първата тренировка правя набиранията за бицепс вместо нормалните, а на втората - упражненията само за гръб?
Edited by Rolan, 04 October 2008 - 06:17 PM.
#19
Posted 07 October 2008 - 11:25 AM
Сори за късния отговор...
#20
Posted 07 October 2008 - 04:33 PM
Какво имаш в предвид под "по-ясно изразен"?
#21
Posted 08 October 2008 - 06:29 PM
И на другия въпрос:
Е, има ли смисъл от такава тренировка? И ще има ли ефект ако на първата тренировка правя набиранията за бицепс вместо нормалните, а на втората - упражненията само за гръб?
Ефект винаги ще има. Въпроса е колко осезаем. Най-добре е със сплитове. Затова, отговора на първоначалния ти въпрос(има ли смисъл на едната тренировка да правя упражнения само за гръб) е да, това ще има най-добър ефект за гърба ти.
Но ако не правиш отделни тренировки за всички групи, някои групи ще изостанат от другите.
Направи си изводите от това, което ти казах. Надявам се си ме разбрал.
Ако имаш други въпроси, не се притеснявай - пиши.
Edited by x3m, 08 October 2008 - 06:29 PM.
#22
Posted 09 October 2008 - 01:56 PM
Само от лостове какви други мускулни групи мога да тренирам? Искам да кажа, че аз на една тренировка ще тренирам само гръб, докато на другата бицепси, трицепси, гърди и отчасти рамене. Изпускам ли нещо?
#23
Posted 09 October 2008 - 07:01 PM
Бицепс и трицепс са мускули антагонист. Демек вършат противоположни движения. Не е хубаво да тренираш антагонисти в един ден. Най-добре различна мускулна група в различен ден, но и синергисти също може - бицепс+рамо, бицепс и предмишница, трицепс+гърди -(кофички), трапец+перки, трицепс+гръб(обикновени набирания+широк хват). Това са нещата, които можеш да направиш. Поне така е най-добре. Можеш и по друг начин да ги съчетаеш. Както и да ги направиш винаги ще има ефект. Въпроса е колко осезаем и как ще се чувстваш след пълни серии за антагонисти.
Това са мускулите, които можеш да тренираш + корем.
#24
Posted 10 October 2008 - 05:27 PM
бицепс+рамо, бицепс и предмишница, трицепс+гърди -(кофички), трапец+перки, трицепс+гръб(обикновени набирания+широк хват). Това са нещата, които можеш да направиш.
Тук не те разбрах?
А вярно ли е, че корема е хубаво да се тренира преди всички други упражнения?
#25
Posted 10 October 2008 - 07:24 PM
1) Сплит се прави като всеки ден тренираш различни групи мускули или в най-лошия случай мускули синергисти.
мускули синергисти - извършват едно и също движение.
2) Примерни мускулни групи(синергисти или приблизителни синергисти) са тези, които изброих:
бицепс+рамо, бицепс и предмишница, трицепс+гърди -(кофички), трапец+перки, трицепс+гръб(обикновени набирания+широк хват). Това са нещата, които можеш да направиш.
Колкото до корема - точно обратното, тренира се последен. След като си си изгорил гликогена и си започнал да гориш мазнини. Тогава започва да се изчиства и плочките да се показват. А на теб главно това ти трябва, предполагам. Да си уголемяваш масата на плочките е просто ненужно.
Edited by x3m, 10 October 2008 - 07:24 PM.
#26
Posted 10 October 2008 - 09:56 PM
Значи:
1) Сплит се прави като всеки ден тренираш различни групи мускули или в най-лошия случай мускули синергисти.
мускули синергисти - извършват едно и също движение.
2) Примерни мускулни групи(синергисти или приблизителни синергисти) са тези, които изброих:
Колкото до корема - точно обратното, тренира се последен. След като си си изгорил гликогена и си започнал да гориш мазнини. Тогава започва да се изчиства и плочките да се показват. А на теб главно това ти трябва, предполагам. Да си уголемяваш масата на плочките е просто ненужно.
Стана ми ясно. Благодаря.
А в bb-team.org бях прочел, че корем се тренира преди останалите упражнения. Затова и питам - не ми се струва много удачно.
А от любопитство - как се правят плочки, които са като "разместени". Как му се казваше на това... Една нагоре, една надолу, после същото и така...
#27
Posted 10 October 2008 - 10:45 PM
Не се оправят, това е ген.А от любопитство - как се правят плочки, които са като "разместени". Как му се казваше на това... Една нагоре, една надолу, после същото и така...
Тъй като тренираш само два пъти седмично и то без щанги, не прави сплитове. Избираш един вид набиране и един вид лицеви или кофички и си ги правиш само тях в повечко серии. Може да разнообразяваш с различни хватове и ширина в различните тренировки.Я ми кажи - ако ходя два пъти в седмицата на лостове, има ли смисъл на едната тренировка да правя упражнения само за гръб? Разпределил съм програмата си по следния начин:
Само като пример, последната ми тренировка в къщи, без щанги включваше:
А1. Набиране на лост с тесен подхват до гърдите - 6х8
А2. Повдигане от стойка на ръце (раменни опори) - 6х8,8,8,8,7,6
Б. Клекове на един крак - 4х6
А1 и А2 значи, че правя сериа набиране, почивам малко, правя серии раменни опори, пак почивам и после повтарям отначало.
#28
Posted 10 October 2008 - 11:03 PM
А от любопитство - как се правят плочки, които са като "разместени". Как му се казваше на това... Една нагоре, една надолу, после същото и така...
Срещу ген не се ходи. Наистина малко грозновати изглеждат, но едни от най-големите имена в бодибилдинга са с такива плочки. Да не те бърка!
И в отговор на колега:
Ако можеш да направиш програмата си така че да ходиш 3 пъти е по-добре.
Няма как да стане двудневен сплит. Това ми е ясно. А би трябвало и на всеки да е. Затова го посъветвах минимум 3 пъти в седмицата да е.
Също искам да ти спомена и мнението ми за лостовете - използвайте лостовете след няколко годинки стаж във зала. Лостовете поддържат оптимална форма много лесно и ефикасно и след тях се чувстваш невероятно. Не те изцеждат както щангите и т.н. и т.н. НО със щанги ще постигнеш много по-бърз и много по-осезаем ефект. Затова аз ползвам лостове само за поддържане в оптимална форма.
#29
Posted 11 October 2008 - 10:46 PM
Четох статията за комбинацията фитнес и бойни изкуства. Е... Просто в моя град няма човек, който да може да ми направи програма за фитнес, която да ми запази бързината, гъвкавостта на мускулите и да се съчетае отлично с тренировките ми.