28 replies to this topic

[Rolan]

Интересува ме какво правите, когато сте решили да поспортувате на лостове. Серии, упражнения и всичко, което смятате, че ще е от полза. Аз ходя от около месец редовно. Бях прекъснал за няколко месеца. Ходя през ден.

Единия път правя:

15 помпи + 7 набирания с обратен хват (бицепс). Общо три серии, като една серия се състои от 15 помпи + 7 набирания.

Втория път:

5-6 набирания с надхват. Две серии.
10 набирания с успореден хват на ръцете, перпендикулярно на рамото. Две серии.
5 набирания за гръб с надхват, като главата отива в другата полуравнина разделена от лоста, спрямо ръцете.

[digger]

Суперсерий Набирания и Кофички веднага след това.
1) 14 Набирания (широк хват) + 16 кофички
2) 14 Набирания (широк хват) + 16 кофички
3) 12 Набирания (обратен тесен хват) + 15 кофички
4) 12 Набирания (обратен тесен хват) + 15 кофички
5) 25- 30 коремни.

Ходя когато ми кефне

Edited by digger, 13 August 2008 - 12:40 AM.

[x3m]

Ходих около половин година на лостове и стигнах до това положение:

6 серии по:
12 набирания широк и 12 тесен хват
12 набирания широк и 12 тесен, обратен хват
12 набирания широк и 12 тесен зад врат
12 кофички

10серии по
60 повдигания на крака от вис, като част от тренировката ми за корем.

Edited by NRG, 13 August 2008 - 09:38 PM.

[Rolan]

Повдиганията как точно ги правиш и има ли очевиден ефект?

[x3m]

Хващаш се за горен лост и просто си повдигаш краката докато не достигнат положение, перпендикулярно на торса. Важно е да се прави добре - да не си лашкаш тялото и да вдигаш кракат до нужното ниво. Също най-вероятно ще ти трябва опора за гърба. Прави се за долна част на корема. Да ефекта е голям.

Edited by x3m, 14 August 2008 - 08:17 AM.

[Rolan]

На шведска стена по-малък ли е ефекта, отколкото на лост? Имам в предвид да се подобри опората и да не се люшкаш напред-назад.

[x3m]

На шведска стена е иделано. Даже незнам защо не съм го споменал в поста ми, тъй като си го мислех, когато го пишех... Точно нещо от сорта имах в предвид.

[digger]

За преса можете да използвате и успоредката на която правите кофички.
За максимален ефект в добре винаги да комбинирате няколко упражнеия за преса.
В случея повдигане кратка от вис + преси на упоредка.

[River]

Ходя на лостове от известно време, но съм нов в "занаята" и незнам през колко време да ходя и какво да правя. Имам предвид... Добре ли е да се ходи всеки ден? Или се натоварват прекалено много мускулите. А другият ми въпрос е - Добре ли е на една тренировка да се товарят еднакви мускули с различни упражнения? . Това което мога е - помпички , набирания и упражнения за корем. Препоръчайте ми какво да правя?

Благодаря Предварително !

[NRG]

Ходя на лостове от известно време, но съм нов в "занаята" и незнам през колко време да ходя и какво да правя. Имам предвид... Добре ли е да се ходи всеки ден? Или се натоварват прекалено много мускулите. А другият ми въпрос е - Добре ли е на една тренировка да се товарят еднакви мускули с различни упражнения? . Това което мога е - помпички , набирания и упражнения за корем. Препоръчайте ми какво да правя?

Веднага препоръчвам: ФИТНЕС БГ. Регистрирай се, чети и се учи.
Отделеното време за информация относно тялото ти е инвестиция за цял живот.

[TytusPulo]

Аз лично ходя на лостове след тренировка 2-3 пъти седмично и тренирам за общо мускулно натоварване, мен ако питаш си направи една-две програми, които да обхващат всички основни мускулни групи, аз примерно на едната тренировка правя серии набиранки крив лост за гръб+кофички за гърди+лицеви за гърди, а на другата серии за бицепс+лицеви опори за ръце като и след двете тренировки правя коремни преси у нас(много държа на силния корем тъй като е важен в бойните искуства, а за гръб тренирам по естетически причини)

[Rolan]

TytusPulo, за стойката ли имаш в предвид? Че аз имам малък проблем с нея и ме интересува ти какво правиш по въпроса.

[x3m]

Rolan, искаш по-хубава стойка по принцип или нещо ти куца изпълнението на упражнението?

[Rolan]

По принцип. А иначе на обикновените набирания с надхват съм забелязал, че малко се изгърбвам. Но мисля, че с това мога да се оправя.

Edited by Rolan, 08 September 2008 - 04:22 PM.

[x3m]

http://www.bb-team.o...iewthread/15518 - виж я тази тема. Има доста полезни неща.

http://www.alexandercenter.com/ - това е тежката артилерия. Дано разбираш Английски.